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腰痛に効くストレッチ!毎日5分で成果に繋がります

腰痛に効くストレッチ!毎日5分で成果に繋がります

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腰痛に効くストレッチ!毎日5分で成果に繋がります

 

腰痛は腰だけが原因ではなく実は・・・足の筋肉が原因の場合もあります。今日はそんな腰痛を、自宅でケアする方法をご紹介します。

この方法であなたの腰痛は解消されるはずです。

腰痛に効くストレッチの基本

下記に基本事項を書いていますのでご覧ください。

ストレッチはゆっくりする

いろいろなストレッチの方法がありますが、ここで言うストレッチは静的ストレッチのことです。

動きを止めて、ゆっくりおこないましょう!

反動をつけて無理に筋肉を伸ばそうとすると、逆に筋肉を痛めてしまうこともあります。

筋肉の伸ばしている部分に意識を向ける

形だけ真似をするのではなく、ストレッチを行なっている最中に、どの筋肉が伸ばされているのかイメージしながら意識することが大切です!

ただ伸ばすのと「イメージしながら伸ばす」のでは3倍以上も効果が違います。

そして、人によって筋肉の状態はまったく異なります。

筋肉が硬い人と柔らかい人では、同じ筋肉をストレッチしていたとしても筋肉をしっかり伸ばすことが大切ですので、形にとらわれる必要はありません!

一番大切なことは、筋肉が伸びていることを感じながらストレッチをすることです。

入浴後にストレッチをする

筋肉が温まり、血行も良くなっているので、伸びやすくなっています!日頃の習慣としてぜひ取り入れましょう。

入浴後は血流が良くなっているので、ストレッチ効果も高まります。
*伸ばしすぎは筋繊維を傷つけてしまい逆効果

腰痛に効果的な大腿背面部ストレッチ

大腿部ストレッチ

 

脚を前にかかとから突きだし、上体はハードルを越えるような気持ちで前屈させる。

上記のストレッチを10秒~20秒行いましょう。

 

大腿部ストレッチ

両脚を交差させ、後ろ脚を伸ばす。

前脚で後ろ脚の膝が曲がらないようにブロックさせる。

上記のストレッチを10秒~20秒行いましょう 🙂

 

大腿部ストレッチ

伸ばす側の脚のかかとを突きだし、腹部を大腿部につけるようなつもりで、上体を倒す。

上記のストレッチを10秒~20秒行いましょう 。

上記でご紹介した3つのストレッチを毎日3セット行いましょう。

腰痛のまとめ

ストレッチは基本的に毎日する方が、効果的です。

しかし、ストレッチを続ける事が困難な方も多いです。

時間がない、体が固い、効果が出ない、忘れる等の理由が考えられます。

下記にそのような方向けの対策を書いているので確認されてください↓

時間がない場合はこのようにしてください。まずはご自身の一日のスケジュールを把握する事です。

例えば、朝7時起床~朝食7時15分~出勤7時30分~就寝23時半のように細かく書きましょう!

書いた後にあなたは気づくはずです。

 

時間は以外にあります!

 

一日、24時間あるうちの”たった5分”使うだけで肩こりが解消できるならやる価値があるはずです。

ちなみに、5分のストレッチは一週間で35分、一ヶ月で150分です。

150分ということは一ヶ月でなんと『2時間30分』もの時間をストレッチにあてることができます。

時間はないものではなく”作るもの”です。

体が固い人はこのよう考えましょう!まず、固いことを責めないでください。

最初は皆、固いですよ(^^)自分の固さを受け止めましょう!

なかなか思うように柔らかくはないですが、それだけ筋肉に負担をかけていたと感じてください。

毎日、ストレッチをすると『必ず小さい変化』が起きます。

例えば、寝起きが良くなった、肩こりが減ったような気がする、ストレッチをしやすくなった等、の変化があります。

その日々の小さな変化に気づくことができるのと、できないのでは肩こり解消への影響も大きいです。最初は何事も上手く行きません!だからこそ、上手く行った時に人は喜びを倍以上感じるのです。

ストレッチだけではありませんが、日々の小さい変化(成功体験)が幸せな人生への一歩です😛

効果がでないときはこうしましょう。

目先の効果だけおっても意味がありません!一時的な変化なら簡単に出せます。

しかし、永続的にはつながりません。

だからこそ上記で述べたように「小さい変化(成功体験)」を楽しむことです。

忘れる場合はどうすればいい?私も忘れることがあります。

しかし、人間は『一日経つと74%忘れます

ここで、有名な話「エビングハウス忘却曲線」のグラフをご覧ください↓

 

20分後に42%忘れて、一日後には74%忘れてしまう。
*1時間後には半分以上忘れる

この図を見ると何かするのが嫌になりますね・・・ですが、忘れてしまうことを受け止めましょう!

環境を変えるってどういうこと・・・

会社を辞める?引っ越す?友だちに頼む?等、手段はたくさんあります。

ここで私が実践している方法をご紹介します。

この方法はストレッチ以外にも活用できるので、参考にされてくださいね 🙂

これであなたは100%忘れません。

用意してもらう物は「紙とペンとセロハンテープ」だけでいいです!

紙にこのように大きく書いてください!
*できるだけ”大きく”書くことがポイント

猫背に注意する

職場で足を組まない

お風呂上りに5分間ストレッチ

肩こりを解消してゴルフを再開する

↑みたいな感じで用紙に書いてみてください。最後にこれを貼るところが大事です!

私がやった方法としては「トイレ」に貼る!私は朝、起きたら必ずトイレに行きます。トイレに入った時に自分が書いた紙を見ることで忘れずに済みます!

しかし、トイレでも忘れてしまうわ・・・

そのような場合は張り出す枚数を増やしてください。

例えば、玄関に貼る・携帯の待ち受けにする・家のテレビに貼るなどの環境を作ることで絶対に忘れることはありません。

何かをする時には、ご自身の環境を変えること以外変わることはないのです 🙂

参考までに!

最後までご覧いただきありがとうございます 😛

まんかい整体院大分の投稿でした。

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