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腱鞘炎を最短で治す”小学生でも毎日続けられる”ストレッチとは?

腱鞘炎を最短で治す”小学生でも毎日続けられる”ストレッチとは?

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腱鞘炎を最短で治す”小学生でも毎日続けられる”ストレッチとは?

先日、右手首の腱鞘炎(けんしょうえん)の方が来店されました。

腱鞘炎は、手の使い過ぎでなることが多いです。また、男性よりも女性の方がなりやすいです。

腱鞘炎はものすごく痛みを伴うことが多いです。
*私も過去に腱鞘炎になったことがあります。

今日は、腱鞘炎を早く治す方法をご紹介します。

肩こりからくる腱鞘炎の原因

結論からいうと『腱鞘炎とは腱と腱鞘の間に起こった炎症』です。つまり、手を使いすぎていることで発症するのです 😥

腱鞘炎で痛む部分

ばね指の場合はここ↓

上記の✖印のところが痛むことが多いです。

ドケルバン(手首の痛み)症候群で痛む部分

 上記の✖印のところが痛むことが多いです!

もし、✖印の部分が痛くなった場合は腱鞘炎の疑いがあるので覚えておいてください。

腱鞘炎にはレベルがある?

 

腱鞘炎の【前兆編】

手がだるい

手首が熱る

長時間、同じ作業などを続けると「筋肉の疲れ」といった感じの「だるさ」がでてきます。それとともに感じるのは「関節の部分が熱をもつ」状態です!

基本的にこの症状が出ている場合は、関節を使いすぎていると認識されてください。

しかし、この程度では「腱鞘炎」という言葉が頭には浮かんできませんので、ここで安静にしよう、作業を控えよう、と思う方はほとんどいないです。

でも、これはまだ初期なのであまり心配しなくても大丈夫です。
*しかし、腱鞘炎になる可能性があるということだけは頭にいれておいてください。

腱鞘炎の【初期編】

関節が痛い

違和感がある

前兆の段階でまったく気付かずに作業を長時間、続けていると、だんだん関節に違和感、痛みを感じるようになります。

人によっては関節から音がするなどといった場合もあります。このタイミングで、既に軽い”腱鞘炎”(炎症を起こしている)と疑ったほうがいいです!

しかし、この状態でも痛みがまだ少ないので、「腱鞘炎になっている、これから痛みが出る」という認識がある方は少ないです。

腱鞘炎の【中期】

動かすと痛い

前兆・初期の段階に気付かずに、どんどん一部分を酷使する作業を続けることで、違和感から痛みへと変わります。この時点では、もう腱と腱鞘(けんしょう)がスムーズに動く状態ではなく、腫れを伴うようになります。

腱鞘炎の【後期】

慢性化

再発を繰り返す

「腱鞘炎」は仕事などの関係でその作業を続けなければならない人が多くかかるものです。

ですから、痛みが増したら既にかなり酷い状態と認識し、作業を軽減するなどといった改善策を取る必要があります。

さらに長時間、同じように作業を続けると、「慢性化」「再発を繰り返す」悪化へとつながります。

このように「腱鞘炎」の症状は前兆の段階で既にこれ以上、手を使わないでくださいね!と体からサインが出ていることを自覚しましょう。

ここで気付いて、作業をセーブするなどができれば、痛みを伴うような段階にまで達することはありません。逆に痛みが出ても酷使を続けていると、最悪の場合手術しなければならないようなことにもなりかねない、と認識しておきましょう。

腱鞘炎は2種類ある

手首の腱鞘炎とも呼ばれる「ドケルバン病」

ドケルバンになりやすい人

  • 更年期
  • 製造業
  • 楽器を弾く
  • デスクワーク
  • 妊娠中の方
  • 産後の授乳期間

ドケルバン病(狭窄性腱鞘炎)は手首の親指側に痛みが出る症状です。親指を動かすと手首に激痛が走ります。 特に親指を外側に開こうとすると、腱が動くからなのか痛みがおきます。

症状としてはその他に手首の腫れなどもあるようですが、ほとんどの場合は見た目には全然わからないことが多いです。

しかし、外傷がないので周りの方に痛いと説明しても理解してもらいないことが多いです。

ばね指の症状

スムーズに曲げ伸ばしできない

指の曲げ伸ばしに引っかかりがある

指の付け根部分に腫れや痛みがある

指が一定の角度で曲がったまま伸びない

曲げようとするとカクンとした衝撃がある

ばね指とは、指をよく使う人に現れやすい症状です。伸ばそうとするとばねが弾けたように勢いよく伸びます。

男性にも女性にも起こりますが、傾向としては妊娠中や産後、更年期を迎えた女性に発症しやすいといわれています。

ここでのおさらい↓

①指の曲げ伸ばしが不自由になる「バネ指

②手首を左右に動かしにくくなるのが「ドケルバン(腱鞘炎)

どちらの症状も手指の使いすぎが主な原因です。手の使い過ぎには注意しましょう。

私が試した腱鞘炎ストレッチ

私も過去に腱鞘炎になったことがあります。

それはなぜ起きたかというと、毎日お客様の施術を30人以上入っていて、手首に負担がかかりすぎた為です。

正直、この時はどうしようと思う焦りがありました。

私の手は商売道具ですから、使えなくなると稼ぎが「ゼロ」になりますから笑

ですから、必死に色んな方法を試して解消させました。その時に実際に試した方法をご紹介します!

鎮痛剤を使う方法

ロキソニンなどをとりあえず飲めば痛みが軽減するかと思い試した結果・・・

飲んで2時間くらいは聞きますが、その後痛みがぶり返しました。この方法は効果を感じられませんでした 。

塗り薬を使う方法

バンテリン、メンターム、アンメルツ等を試しましたが・・・全く効果がありませんでした(>_<)
*私の場合です

テーピングを使った方法

この方法は効果的でしたが、デメリットがありました。

手首を固定することで、ロックがかかり手首の負担が減って痛みが軽減しますが、テーピングを取るとまた痛みがでました

手首をストレッチする方法

私はこの方法で腱鞘炎を「2週間」で解消させました。

まずはイラストのような姿勢をとって、肘の表と裏を伸ばしましょう↓

注意点は、伸ばしすぎないこと、お風呂上がりにすることです。

それと痛いところ以上に伸ばし続けると、逆に炎症が増すので注意が必要です。

ですから、ストレッチは基本的にお風呂上りに行う方が良いです。お風呂上りにストレッチする方が、関節が柔らかくなりストレッチもしやすくなります。

次のストレッチはこれです↓

 

画像の赤い丸の部分を伸ばします。

伸ばし方はコチラです↓

 

 親指を画像のように伸ばすことで、親指の血流が良くなり腱鞘炎がラクになります。

写真は両手でベッドを抑えていますが、最初は片方ずつで行いましょう!時間は15秒をワンセットで3回行いましょう!

私は、この2つの方法を毎日実践して2週間で症状を解消させました。あなたも試してみてくださいね(^^)

腱鞘炎の治し方まとめ

皆さん、腱鞘炎の症状はご理解いただけましたか?放置すればするほど、悪化するのが腱鞘炎の特徴です。

ちょっと手がおかしいな・・・と思ったら早めに対処することが大切です。私は、ストレッチを試して腱鞘炎を解消させましたが、100%解消される保証はありません。

もし、2週間ほど試してみて変化が出ない時は整体院や整骨院に受診することをおすすめします。腱鞘炎は基本的には手が原因で痛みがでますが、首・肩こり・背中のハリが原因でなることもあります。

なぜ、手とは関係ない場所が原因かというと、首から手にかけて神経がたくさん流れているからです。首・肩こり・背中のハリがあると、その周辺の筋肉が悪くなり指先に綺麗な血液が流れにくくなります。

ですから、腱鞘炎の症状が改善されない場合は整体院などで、肩こり施術をするともっと早く効果がでてきます。

参考までに!

最後までご覧いただきありがとうございます。以上、まんかい整体院大分の投稿でした。

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