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肩こりは肩甲骨はがしで解消される!ポイントは3つだけ

肩こりは肩甲骨はがしで解消される!ポイントは3つだけ

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肩こりは肩甲骨はがしで解消される!ポイントは3つだけ

突然ですが・・・あなたは『肩甲骨はがし』という今、話題の人気のストレッチを知っていますか?このストレッチは肩こり、便秘、目の疲れなどの身体に起きている不調を軽減してくれるストレッチです。

実はそんな肩甲骨はがしストレッチは意外に簡単です。今日はそんな肩こりを解消させる肩甲骨はがしストレッチをご紹介します。

1日たった3分で肩こりが解消される

肩甲骨はがしは整体、整骨院でも行われている、肩甲骨を動かしやすくする施術のひとつです。

実は、その施術が自分でもできちゃう!ということで、最近、いろいろなメディアで肩甲骨はがしの特集が組まれています。

肩甲骨はがしと聞くと、『えっ・・・肩甲骨をはがすの?』と誤解されそうですが、名前のようにおっかないわけではなく、肩甲骨の周辺の筋肉をほぐして、柔らかくしてあげるストレッチのことです。

まず初めに肩甲骨とはどこの筋肉?

 

↑↑↑赤い部分です!

 肩甲骨とは、私たちの背中にある肩と腕をつなぐ骨のことです。

肩甲骨の周辺には、首や肩、腕やお腹など、上半身を動かす筋肉が重なり合っています。その為、肩甲骨の動きと、上半身の動きは連動しているといわれています。

また、肩甲骨の動きが悪くなると特に上半身(肩こり)の不調が出やすくなります。

肩こりのチェック方法

あなたの左右の腕を後ろにまわして上下に組み、手がどこまで重なるか試してみてください。

手がきちんと重なりますか?

肩甲骨はがし・柔軟性チェックをして、重ならない人は肩甲骨まわりの筋肉が凝り固まっている証拠です!

肩甲骨の動きが悪くなることで、肩こりもひどくなります。しかしなぜ、肩甲骨のまわりの筋肉はかたくなっちゃうのでしょうか?

それにはいくつか理由があります!

肩こりの根本的な理由

ここからは、日常生活であなたが肩こりを引き起こす原因をお伝えします。

パソコンをする動作

猫背になりやすく肩が丸まります。また、その姿勢が長時間続くことで肩甲骨の動きが悪くなります。

スマホを使っている動作

スマートフォンの小さい画面を見ながら、指先で細かい動きを繰り返していると肩甲骨がどんどん動きにくくなってしまいます。

肩甲骨が動きにくくなると猫背や、肩こりになる?

それだけでなく、目が疲れやすくなったり、骨盤がゆがむことで腰痛を発症したり・・・

上半身を中心にたくさんの不調が起きてしまいます。

そうならないために生まれたのが『肩甲骨はがし』ストレッチです!このストレッチをすることで、肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、肩甲骨をスムーズに動かせるようになります。

そして、この肩甲骨はがしストレッチは特別な道具なども必要ありません。仕事中のちょっとした休憩時間にサクっとできちゃうくらい手軽なストレッチです。

本日はこの肩甲骨はがしストレッチを紹介します。しっかり覚えて、肩甲骨がスムーズに動く毎日を送って下さいね。

肩甲骨をスムーズに動かすなら、「肩甲骨はがしストレッチ」が効果的

ここから解説する肩甲骨はがしストレッチは整体の現場でおこなわれていた施術にヒントを得て、開発されたストレッチです。

このストレッチをおこなうと、肩甲骨まわりの筋肉がほぐれて、肩甲骨が自由に動きやすくなります。

肩甲骨はがしストレッチ

肩甲骨はがしストレッチは、椅子に座って行います。特に道具などは必要ありません!

分くらいでできる手軽なストレッチですので、仕事中のちょっとした休憩時間などに試してみてください。

効く肩甲骨はがし・初級編

まずは、肩甲骨まわりの筋肉の柔軟性をチェックしましょう!

左右の腕を後ろにまわして上下に組み、手がどこまで重なるかをチェックします。

肩甲骨はがしストレッチが終わった後にも、同じ動きをして柔軟性を確認しますので、この時点でどのくらい手が重なっていたかを覚えておいてくださいね。

肩甲骨はがし・柔軟性チェック

肩をまわして、準備体操をします。

左右の肘を曲げて、手のひらをそれぞれの肩の上に置きます!そして、その状態で肩を回します!

前回しを5回、後ろ回しを5回行ってください。

肩甲骨はがし体操・肩まわし編

肩甲骨はがしストレッチは腕の曲げ伸ばし~左右上体ひねり

左右の肘を胸の高さで曲げます!その状態から、両腕を横から真上に伸ばし、そして、腕を下ろします。
*このとき、しっかりと胸を張り、

背中を伸ばした状態でおこなってください。背中が丸くならないことと、前かがみにならないように注意しましょう。

肩こりのまとめ

今回の肩甲骨はがしストレッチは仕事のちょっとした最中など、時間が空いた時にされてくださいね(^^)/

ストレッチは毎日繰り返し行うことが一番、大切です 😆

参考までに!

最後までご覧いただきありがとうございます。以上、まんかい整体院大分の投稿でした。

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